uda i

[...] przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) -unoszenie nog z lezenia na podlodze lub przenoszenie nog na lawce skosnej(dol brzucha-m.prostych)25-15 -uginanie podudzi lezac na maszynie(dwuglowe uda, [...]

[...] cw zrob rozgrzewke 12-15powt i przejdz do serii wlasciwych po 6-8powt. Na nogi robisz za malo powt przy przysiadach,pamietaj ze to 1cw nalerzy je rozgrzac a w dodatku uda to bardzo specyficzna partia miesniowa ktora nas nosi przez caly czas i nie mozna jej stymulowac tylko mala iloscia powt., to nie biceps. Poza tym wykonujesz na [...]

[...] 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) obc na rękę 2kg*8/2kg*8/2kg*8/2kg*7 - nienawidzę , wyję z bólu bo uda chcą wybuchnąć 2kg*8/2kg*8/2kg*7/2kg*7 2kg *8/2*8/2*5/2*5 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki [...]

TY WIESZ CO NEI PISZ "TYLKO" BO JA MAM 1,89 I CCHIALBYM MIEC TAKĄ WAGE... A CO DO TRENINGU BRZUCHOW... NIE JESTEM SPECJALISTĄ ALE SAM BEZ PYTANIA INNYCH O RADY ZROBILEM SE NIEZLY BRZUCH A ROBILEM TO TAK: CODZIENNIE WSZYSTKIE CWICZENIA PRZEZ DWA TYGODNIE, Z RANA JEDNA TABLETKA L-KARNITYNY PLUS I PRZED TRENINGIEM TEZ JEDNA 1. LEZĄC NA [...]

ja teraz wypale z 4kg fatu potem jeszcze masa postaram sie bez fatu a potem chce tak z bf w wakacje zjechac zeby krate było widać tylko nie wiem czy sie uda - kiedys zapasiony byłem jak by mi ktos powiedzial , ze bede mial krate to bym smiechem zabil :P kojot a jak jest jeden i zna za***iscie sw! to nie masz szans i cie zarucha dobra bez [...]

ot tak, jak tylko zaczalem robic siady ze sztanga z przodu czy glebokie ze sztanga z tylu po ok tygodniu zaczalem odczuwac bol, bolalo mnie praktycznie caly dzien a teraz robie polprzysiady takie ze uda prawie rownolegle do podlogi to dochodzilem nawet do 180 w serii i nic mnie nie boli...

jak coś podawać konkrety co i gdzie zmienić a uda to ja itak mam za wielkie

no napewno nei bede teraz 3razy w tyg jak do tej pory moze raz mi sie uda jakos w jakis dzien a tak to lipe bede mial jak bedzie cieplej to bede mowil ze ide na rower i na smilke smigal teraz lipa totalna zostal mi tylko pompki w chacie i tyle***** wszystko sptrzelil nic jzu nei poradze narazie

tomot poprostu jak dowiedza sie ze bylem znowu na silce to pojda do kolesia zeby mnie nie wpuszczal bo jestem niepelnoletni i nie ma prawa bez zgody rodzicwo no i bede cakim ugotowany musze teraz przeczekac najgorsze a potem powoli jakos znowu cwiczyc moze sie uda od czas do czasu wyrwac sie na silke dzieki wszystkim jestescie wielcy :*

[...] na***ie ****ów!!! (przepraszam za słownictwo ale krew mnie zalewa jak o tym myśle) no ale jestem na etapie wprowadzania siebie w odzyskiwanie danych, myśle że jutro bede to robił! jak mi się uda to wszystkim roześle ale jeszcze lubie palić przy Ace of Bace "we live in the free world" niewiem czemu takie klimaciki lubie jak się upale :-*

ja jak dobrze pojdzie i mi sie uda to jutro wyskocze na godzine na silke klate zrobie zacynaja sie spadki juz waga niecale 67kg w bicu 38cm

ide pakować dziś uda łydki delikatnie bary i przedramie no i tradycyjnie brzuch! yoo Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-04 18:33:36

a ja jestem w połowie bierzmowania, jeszcze 4 spotkania i egzamin Jaki jest tytuł tego filmu ze Słodkiewiczem? Zassysacie przez kaze, czy może przez torrenty? ****a wy też macie takie twarde uda po treningu nóg? moje to są jak kamień, sztywne i wogóle niewiem czy to normalne wogóle niemoge ich rozlużnić.. Zaje.bałem 3 wątki a co w kur.wę!

ja chciałbym aby mi po redukcji zostało 41 najchętniej to bym chiał aby mi obwody poszly tylko z brzucha , dupy i może minimalnie uda ( ale tak się nie da) po tej redukcji planuje ostro się masować aby złapać do następnego roku kilka kg dobrego mięska

ja tez z tego 1,5 spalem a laweczce max 2 godziny jak mam uda lub plecy tak to do 1godziny sie mieszcze teraz aeroby wiec dluzej!pozdro i spadam spac

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] szafkach mają więcej niż Skłodowska-Curie w swojej pracowni a żyją. Z drugiej strony wszystko zaczęło się od kiedy zmieniłem suplementy na bardzo tanie i niesprawdzone, bo udało mi się dorwać coś za parę złotych albo wygrać jakiś konkurs, kiedy zmieniłem moje IIFYM na monotonną dietę kulturystyczną i kiedy zacząłem majstrować przy treningach. [...]

[...] uginanie przedramion z drążkiem w średnim uchwycie w podporze o kolana Siedząc na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - giga seria łączona 3x15 Łydki Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do [...]

Ok. Z niekłamaną radością mogę oznajmić, że wreszcie udało mi się dotrzeć na siłownię. Wszystkie maszyny są, nówki sztuki, nie zepsute. Aż żal się zrobiło, że pierwszy i 2/3 drugiego trymestru stracone, ale lepiej późno niż wcale. Mój plan (znaczy się by Obli): Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]